Quarta semana.

Já estou me sentindo bem melhor. As costas doem menos (consegui aguentar a aula de samba inteira), os pulmões reagem melhor mas a FCM continua alta. Preciso mantê-la em 85% para trabalhar com segurança. Na esteira eu consigo, mas, no parque, só de caminhar a ladeira quase atinjo o limite. Aí é segurar a empolgação e apelar para o bom senso. Corri bem pouquinho no parque e fiz a volta de aproximadamente 8 Km. A alimentação está indo bem. Comida variada, em pequenas quantidades. Muita salada, balanceada com proteínas e carboidratos. Devo ter perdido peso (só vou pesar na próxima segunda, assim é bom porque não relaxo no final de semana). Nos dias úteis, além da malhação e da dança (duas vezes na semana), incorporei o hábito de, pelo menos duas vezes no dia (uma subida e outra descida), não utilizar o elevador no trabalho. Parece pouco? Só que trabalho no 16º andar... Um abraço! 

PS > Encontrei uma motivação extra: Rockapella! Para quem não conhece, vai uma amostra. "Eye of the tiger", só no vocal. Na coletânea "The best of Rockapella" tem muito mais.

Terceira semana.

Ainda estou na fase "quero sobreviver". Aliviei um pouco na esteira porque, graças ao peso, a coluna reclamou. Fiz musculação, elíptico e pouco spinning. Kg: 92. Na quinta, interrompi a aula de samba de gafieira por causa da coluna. Amanhã, parque. E vamos, devagar, mas vamos. Até a próxima semana. 

A propósito: Prof. Misael, muito obrigado pela dica. Realmente estou sem acompanhamento. Seguirei seu conselho. Continue acompanhando. Deixe seu recado lá no orkut para eu poder adicioná-lo. Um grande abraço.

Rumo aos 21K - Segunda semana.

Ufa! O motor ainda não pegou bem. Estou cansado. O peso dificulta, precisei adaptar-me para não correr o risco de lesão logo no princípio. Segunda e quarta eu alternei o 1 x 1 min de caminhada/trote  na esteira com spinning (recupero a capacidade cardiovascular com mais facilidade. O único senão é não poder pedalar em pé por causa do pulso. Já tentei o apoio com um só braço e, no final da aula, a coluna estava prejudicada), além da musculação (tudo bem leve. Na esteira, reduzi o tempo da corrida por conta de uma canelite, caprichei no reforço muscular e caminhei um belo pedaço com inclinação.). Terças e quintas, dança de salão. Atualmente o ritmo é samba de gafieira. Sexta, descanso. Queria treinar, mas meu corpo pedia uma pausa. Hoje, sábado, vou ao parque. A princípio, caminhada. Mas, se bem me conheço, vai rolar um trote. A alimentação continua comportada. Estou na fase do "quero sobreviver!", ainda não me preocupo com distância ou tempo. Até a próxima semana!

A marca mudou. O projeto, não.

A marca que adotei para o meu projeto particular de 2010 mudou um pouco. Mas a determinação continua a mesma. Participar da meia maratona do Rio de Janeiro, em outubro de 2010. Venha também!

Aparente Desordem (20090113)

“Alfabética bastava-se. Corria, descia escadas. Feliz, gastava horas intermináveis jardinando. Kelly lia (manuscrito, no original polonês, que resumiria seu trabalho). Unidas, viajariam a Washington, ao xaguão da Yearbook Zone.”

A clareza fugiu da poesia.
Escondeu-se nas sombras de uma aparente insanidade,Que surrupiou do texto acima todo o sentido.
Nada. É apenas um exercício.
O artifício usado suscita suposições variadas.
Por exemplo, duas meninas selecionadas para um evento na capital.
Anormal em cada uma e em comum entre elas, coisa alguma.
A primeira corre e brinca, enquanto a outra esmera-se na erudição.
Talvez você ainda acredite ter achado um erro de português.
Eu não. Fica então para outra vez.
Como Houaiss fez questão de dicionarizar,“Xaguão” e “saguão” referem-se ao mesmo lugar.
Algo mais?
Ah, sim. A estética ...
O porquê desse texto, dessa aparente falta de métrica.
A primeira menina explica:
É só perguntar à Alfabética.




Não entendeu ainda? Então olhe outra vez:

“Alfabética Bastava-se. Corria, Descia Escadas. Feliz, Gastava Horas Intermináveis Jardinando. Kelly Lia (Manuscrito, No Original Polonês, Que Resumiria em Seu Trabalho). Unidas, Viajariam a Washington, ao Xaguão da Yearbook Zone.”

Na esteira - PRIMEIRA SEMANA DO PROJETO 21 K EM 2010.

Eu costumo dizer que o reinício é sempre muito pior do que o começo. Quando retornamos à atividade física ainda temos a memória do que éramos capazes de fazer quando bem condicionados. Na primeira semana de retorno exercitamos basicamente duas coisas: Paciência e Humildade. Esse pensamento evita que eu force em demasia o corpo, ansioso para alcançar o condicionamento perdido. Repito continuamente para mim o mantra “Calma, um passo de cada vez...” . Comecei, na última segunda-feira, um programa cujo objetivo é correr 5 K. Nada demais para quem está acostumado: 5 a 6 minutos de caminhada para aquecer, depois 20 minutos, alternando caminhada e trote em intervalos 1 x 1 min. Depois disso, musculação leve para os membros inferiores, com séries específicas para panturrilha e canela. Como disse, nada demais para quem está acostumado. Eu não estou. As panturrilhas estão melhores hoje, mas ontem estavam me matando.  Não estranhem a ausência dos membros superiores, estou com um problema no pulso e só poderei exercitá-lo depois da cirurgia, em março. Nas primeiras semanas, descanso na terça e na quinta; quarta e sexta, repetir a dose. No domingo, caminhada no parque (que evoluirá, gradativamente, para uma corridinha). Alimentação? Bastante salada, moderação nos carboidratos e nas proteínas, frutas, nada de açúcar; em pequenas refeições (sem líquidos) seis vezes ao dia (estou procurando seguir o programa da nutricionista que me atendia no Rio, quando eliminei os 20 Kg que recuperei) . Peso inicial: 95 Kg. Peso alvo: 75 Kg. Continuarei seguindo o programa de treinamento, incluindo abdominais e spinning daqui a uma semana (preciso administrar bem o tempo por conta de outros compromissos). Apesar das dores, estou animado. Contei para o máximo de pessoas possível. Quem acredita me dá força e quem não acredita, mesmo sem perceber, dá mais ainda.

 

Criei essa marca para este meu “projeto particular”.  Ficou bem legal, não é? (Não acha? Então, não responda... Hehehe).  

Corre, doido!!

Pois é. Quem me conhece desde moleque sabe que sempre detestei correr. No futebol, fazia o estilo "Rombina" (movimentação do Romário e categoria do Obina). Quando cheguei aqui no DF estava treinando regularmente e pesando 75 kg. Comecei a correr no parque e pasmem: O cara que "morria" em 300 m já estava correndo 5 Km nos finais de semana no parque e 3 por dia na academia. Aí vieram o futebol (uma lesão muscular séria) e outras "cositas"... Acabei engordando 20 kg. Nos próximos dias, vou começar neste blog a série "como fazer 21". Não, não é porque ganhei 20 kg que quero perder 21. Na realidade, o objetivo é chegar a janeiro de 2010 conseguindo correr 21 Km, metade de uma maratona. Parece loucura? Provavelmente é...